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跑步后大腿抬起的状态下做往内旋转或者往外旋转折角那

作者:优德88-优德88手机版-优德88官网      发布时间:2020-01-16 20:21:41

  跑步后,大腿抬起的状态下,做往内旋转或者往外旋转,折角那个地方的肌肉会酸疼,请问是什么原因?

  跑步后,大腿抬起的状态下,做往内旋转或者往外旋转,折角那个地方的肌肉会酸疼,请问是什么原因?

  高速短跑后,或者长跑后,髋部跟大腿衔接的那块肌肉会不适。就是要不凸起的骨头下面那块肌肉。...

  高速短跑后,或者长跑后,髋部跟大腿衔接的那块肌肉会不适。就是要不凸起的骨头下面那块肌肉。

  展开全部酸痛是因为用到了大腿内侧和外侧的肌肉,加上平时没怎么用到那里的肌肉,缺乏锻炼,所以会疼。

  送你一句话:记住现在酸疼的地方,持续锻炼,它们以后会变得非常强壮。

  根据描述,可能是髂腰肌紧张导致。试试松解、拉伸髂腰肌。

  1、靠大腿后侧的肌群将支撑脚抬离地面置于臀部下方;

  2、不要一直想着如何落脚,身体会自然做出反应。

  应该是髂腰肌出了问题,以下转自网络,可自行对比参照:

  髂腰肌不是一块肌肉,髂腰肌是由髂肌和腰大肌共同组成的肌肉群,它们对于屈髋动作和保持下腰稳定性起着关键的作用,它们也是最有力的髋屈肌群之一。

  起点:腰大肌 起于第十二胸椎和第一至五腰椎体侧面和横突;髂肌 起于髂窝

  机能:近固定,使大腿在髋关节处屈和外旋。远固定,一侧收缩,使躯干侧屈;两侧同时收缩,使躯干前屈或骨盆前倾。

  一个优秀的中长跑运动员须具备长时间大步幅、快频率的奔跑能力,要达到这个目的,除了具备良好的心肺功能和其它素质外,对运动员进行骼腰肌力量的训练也是提高其跑步成绩的有效手段之一。

  髂腰肌的主要作用是近侧支撑时,它的拉力是由下向上前,收缩时能使大腿屈,在跑动中大腿能否快速前摆和高抬与髂腰肌收缩的速度和力量有很大的关系。

  而在远侧支撑时,两侧髂腰肌同时收缩,使躯干前屈和骨盘前倾,又为跑动中身体重心积极前送完成抬腿下压动作从而获得向前的速度创造了良好的条件。

  1、大腿前侧靠近耻骨的地方紧绷(如下图红色标示处)

  大腿前侧和鼠蹊部附近僵硬疼痛,压痛的位置在较深处,不是自己徒手按压就可以碰触到的感觉,搭配泡沫轴或者肌肉放松球才会有感觉。另外也会表现在运动时负重或者是进行需要髋关节内收(抬腿)的运动时(例如跑步、骑脚踏车)会感觉到大腿前侧紧绷或者接近抽筋。

  久坐、盘腿、卷曲身体睡觉等长时间的维持髋关节屈曲状态的动作,都会让我们的髂腰肌长时间处在一种缩短的状态,久了之后髂腰肌就会越来越紧绷。

  尤其是传统版的学校仰卧起坐(屈膝仰卧起坐有人帮忙固定双脚),为了凑个数追求速度,往往都是瞬间发力抬起上半身,而不是腹部发力收缩,这样锻鍊到的不是腹肌而变成髂腰肌,大腿前侧会非常紧绷,腹部的感受不大。

  因为骑自行车的动作需要反覆的作出髋关节弯曲的动作,髂腰肌长时间维持在缩短的姿势。我个人建议的是如果是骑飞轮的话,要用意志去想像抬腿发力的位置从臀部后侧出发,而不是去弯曲髋部抬腿,这样可以降低髂腰肌收缩的压力,同时可以锻鍊到因为久坐被拉长导致扁平的臀部肌肉。

  髂腰肌是跑步抬腿非常重要的肌肉,跑步热使得现在的比赛出现更多的花样,有时比赛不一定在办在平地,可能还要跑山路,这时候腿要抬得更高,髂腰肌需要运用的就更多了。爱跑步的人应该都知道长跑最佳的方式并不是高抬腿、大步跑,而是应该是小步幅、快速度,就算是这样能降低髂腰肌的压力也是有限,因为一次半马或全马跑下来的时间往往长达数小时,过程中髂腰肌不停的反覆收缩,会日益紧绷也是必然。这时候就要靠多放松跟伸展才有办法解决此问题。

  这点非常重要!一般人的运动量要达到过度、频繁几乎是不太可能。多半是因为平日运动量不足,然后等可以运动的时候又贪多又贪快才非常容易导致肌肉痠痛,原因根本跟过度运动没有甚麽关系啊!但是不管是真正的频繁运动者或者是周末运动员都一样,除了运动量的循序渐进之外,最重要的是运动前的伸展及热身,运动后的放松及伸展就可以减缓非常多酸痛问题。

  既然要做的是伸展,最重要的两点,一定要注意!

  1、延伸到极致,停留的时候都要保持持续在延展的状态。

  1、挺胸收腹,前侧腿膝盖不要超过脚尖,后侧腿脚尖着地,与前侧腿脚尖方向一致

  2、大腿与地面平行,小腿与地面垂直,充分伸展手臂

  被拉伸者仰卧在按摩床上,坐骨与床边对齐,拉伸者一手放置于被拉伸者一侧腿胫骨上端,使大腿靠近腹部,另一侧腿放松伸展。

  首先,先找到髂嵴, 先呈现侧支撑的位置,然后躺在球上,让球的位置位在髂嵴的下方,慢慢的侧向来回进行滚动,直到你发现有一个痛点,将动作维持在那边,维持至少30秒钟。

  这个点因为对于按压十分敏感,一开始压时会让你紧绷了起来,但记得放轻松,然后持续的在按压周围的区域,缓慢进行。

  展开全部大腿外侧,髂胫束过于紧张。或者臀中肌无力无法起到本该有的稳定作用,所以只能借用附近肌肉。

  可以多放松拉伸一下大腿外侧和做一下臀部肌肉力量训练。

  大腿外侧拉伸:侧身站立墙边,靠近墙一侧腿交叉放于另一条腿外侧,肘撑墙面做侧屈。

  跑步前后都要做一组拉伸练习,防止肌肉拉伤。按摩一下,或者修养几天会缓解。请及时采纳哦

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